Göbek yağlarından kurtulmanın yolları

   Bel bölgenizin incelmesi çoğumuz için sevdiğimiz giysileri rahatlıkla ve güvenle giymek,rahat ve huzurlu bir şekilde  dolaşmak ve istediğimiz mayoyu keyifle giymek anlamına gelir. Bunlar sadece imajımızı etkileyen faktörler. Sağlığımız için olan etkilerini bizim için daha önemlidir. Bel çevresindeki yağların artması, kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı risklerinin artmasına ve  kronik inflamasyona neden olur.

Peki karın bölgenizin normalden daha fazla yağlandığını nasıl anlarsınız. Bel çevreniz erkekler için 100 cm, bayanlar için ise 88 cm den  genişse sizinde önlem almanızın zamanı geldiğini gösterir

  Fakat doğru bir planlama ile zor gibi gözüken bu yağlardan kurtulabilmeniz mümkündür.

Yağ eriten besinler

Kalorilerinizi istediğiniz seviye tutmak istiyorsanız doymuş yağ oranı düşük besinleri tercih edin. Araştırmalar özellikle belirli besinlerin yağları yok etmekte etkili olduğunu ortaya koymuştur.

1. Sağlıklı Yağlar

     Ek olarak kalp sağlığını korumak ve inflamasyonu kontrol etmenin yolu (monounsaturated fatty acids) doymamış yağ asitleri içeren besinleri tüketmektir. Journal Diabet Cares’in yaptığı araştırmaya göre bu yağları tüketen kişilerin %25 inde göbek yağlanması görülmemiştir.

Bu yağlar içerisinde size önerebileceğim. Zeytin yağı, ceviz ve avokado dur. Çam fıstığı bir diğer doymamış yağ asiti içeren besindir.

  

2. Yeşil Çay

      2012 de Journal of Functional Foods tarafından yapılan bir araştırmaya göre antioksidanlarla zenginleştirilmiş yeşil çaydan günde 1 veya yarım bardak 12 hafta boyunca  içmenin, yağ yakımı  normal çaya göre 16 kat artırdığı ortaya konulmuştur.

3. Süt Ürünleri

  Eğer vücudunuzun kalsiyum yönünden eksiği varsa  vücudunuz tarafından üretilen bir hormonun gönderdiği sinyalle daha fazla yağ depolarsınız. Günlük bir yetişkin günde en az 1000 mg kalsiyum almalıdır. Hergün yarım yağlı yoğurt ve süt ürünleri tüketmek bel çevrenizin incelmesine yardımcı olur.

4. Single Chrunch(Tekli Mekik) Hareketi

Chrunch adı verilen verilen göbek sıkıştırma ve bazı çekirdek egzersizleri yapmak karın bölgenizi güçlendirerek altında yatan yağların yakılmasını sağlar. Duke üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre haftada 178 dakika kardiyo yapan bir insanda bel yağlanmasının çok zor olduğu ortaya konulmuştur. Günde en az 30 dakika yürümemiz gerektiğini unutmayın. Yürümek için bahaneler yaratın. Alışverişlere yürüyerek gidin. Servis araçlarını kullanmayın. Otobüslerden bir durak önce inin. Kısacası en azında 30 dakika yüremeyi hayatınızı bir parçası haline getirin

Tekli Mekik Hareketi Video

Etiketler:
Göbek eritme,bel inceltme,göbek eriten hareketler,yağ yakan besinler

Mouse(fare) kullanırken işaret parmağı ağrısı

    Vaktinizin büyük çoğunluğunu bilgisayar başında geçiriyorsanız muhtemelen yaşayabileceğiniz sorunlardan bir tanesi mouse(fare) kullanımına bağlı olarak ortaya çıkan sağ el işaret parmağı ağrılarıdır. Aşırı kullanım ve konforsuz tutuş gibi  nedenlerden kaynaklanan el ve parmak ağrıları,uyuşması ve titremesi yaşayabilirsiniz.

Mecburen Mouse kullanmak zorunda olan biriyseniz, alacağınız bazı tedbirlerle bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Öncelikle bu ağrılar neden kaynaklanır ondan bahsetmemiz gerekir. Bileğimizi fare kullanırken, bükerek,uzun süre bu pozisyonda tuttuğumuzda bileğimizden geçen sinir sıkışır ve karpal tünel sendromuna yol açabilir.  Sıkışan sinir ellerimizi verimli kullanmamızı engeller. Kullanırken karıncalanma,uyuşma ve ağrı hissederseniz. Sorunun altından yatan nedenlerden sık rastlanan bilgisayar kullanma problemidir.

     
         Sizde aynı problemi yaşıyorsanız alacağınız tedbirler şunlar olmalı. Öncelikle koltuğunuz, bilekleriniz 90 derece düz duracak ve bükülmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Monitör boynunuzu fazla bükecek kadar aşağıda ve yukarda olmamalı. Kollarınız çok gergin olmayacak şekilde düz ve rahat oturmaya dikkat edin. Bunun için bilgisayar masaları kullanmanızda fayda var.

Çalışırken ara sıra mola verin. Parmağınız ağrımaya başladığında bilgisayarı biraz daha az kullanarak dinlendirin. Ele giden sinirler boyundan geçer, boynu uzun süre bükmek, ortopedik olmayan yastıklarda uyumakta el sinirlerini etkiler. Eğer gerginseniz rahatlamaya çalışın, sizi sıkan işlerinize biraz ara verin. Tatile çıkma, yüzme gibi faaliyetler de rahatlama sağlayabilir.

Alacağınız farenin ergonomik olmasına dikkat edin. Elinize iyi oturan parmaklarınızı ve bileğinizi yormayan bir fare seçin. Ayrıca bileğinizin bükülmemesini sağlayan bilek destekli Mousepad ler satın alabilirsiniz. Kan tahlili yaptırın ve b vitamini eksiğiniz varsa b vitamin desteği alabilirsiniz.

Uygun oturuş nasıl olmalıdır:

 

 

 

 

Etiketler:

Ortopedik oturuş,bel ağrısı,parmak ve bilek ağrısı,fare kullanımı,titreme,uyuşma