Vücut geliştirme teknikleri ve püf noktaları

      Çoğumuz daha iyi bir vücuda sahip olmak için veya fazla kilolardan kurtulmak için spor salonlarına gidiyoruz. Fit bir vücuda sahip olmanın yolu ise bedeni fazla yağlardan arındırmak ve kas kütlesini artırmaktır. Kaslar daha fazla enerji tüketilmesini sağlayarak yağların depolanmasını engeller.

Size bu işle uğraşan birisi olarak spor salonlarında ve evinizde yapmanız gerekenleri açıklayacağım.

En sık yapılan hatalardan bir tanesi çok fazla spor yapıp gerekli protein, karbonhidrat ve az sıvı dengesini sağlayamamaktır. Spor salonlarında saatlerce vakit geçirip iyi beslenmediğinizde vücut istediği kas kütlesini oluşturamaz. O halde spordan sonra elma gibi gibi meyve sebzelerden  yemek, kuru fasulye, kırmızı et gibi protein kaynaklarına başvurmak zorundayız. Örneğin yulaf,mısır gibi lifli gıdalar da tüketmeye dikkat edin. Tabi bunları yaparken aşırıya kaçmayın. Yulafı yoğurtla veya sütle karıştırıp yiyebilirsiniz. Hem tok tutar, hem de kas yapmanızı sağlar.

Evde hiçbir aletiniz yoksa bile göğüs, karın ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Önce kültür fizik yaparak biraz ısının. Her gün akşam ve sabah 30 şınav çekin. Eğer mümkünse barfiksi de listeye dahil edin Şınav ve barfiks göğüs ve kol kaslarını güçlendiren iki güzel harekettir. Size ağır gelmeyen 5 veya 10 kiloluk bir dumbel satın alın. Bunlarla yapılacak temel hareketleri yapın.

Aşağıdaki hareketleri uygulayın

Haftada 3 defa 1 saati bu egzersizlere ayırın. Ne olursa olsun bir saati geçmeyin. Sabırla çalıştığınızda amacınıza ulaşırsınız. Kendinizi aşırı ağırlıklar ile zorlamanız size bir şey kazandırmaz. Kasları ideal ağrılık bandında çalıştırın. Her hareketi 3 er set ve 10 defa yapın.

Şekere(diyabete) ne iyi gelir? Diyabetten Korunma

 Diyabet günümüzde çok sık rastlanan çağımızın en büyük sorunlarından. Özellikle bel çevresinde fazla kiloluluk, aşırı kalori tüketimi ve genetik faktörler şeker hastalığına davetiye çıkarıyor. İnsülün bağımlısı değilseniz ve tokluk şekeriniz 110 mg/dl civarlarında ise diyabet başlangıçı olarak nitelendirilir. Bu da sizin artık beslenmenize dikkat etmeniz,kiloluysanız kilo vermeniz ve bazı önlemler almanızın zamanı geldiğini gösterir.
Diyabeti kontrol altına almak için yapılabilecek önlemler:

1- Kan şekerini aşırı yükseltecek şekerli ve tatlı gıdaları, hamur işlerini azaltın.
2- Yine aynı şekilde aşırı şekerli mevye ve sebzeleri ölçülü tüketin.
3- Kilolu iseniz ideal kilonuza inin.
4- Hayatınıza kesinlikle aksiyon katın. Her gün en az 10.000 adım atın.
5- Balık gibi omega3 kaynakları tüketin.
6- Tarçın,sarımsak,çörek otu,kayısı çekirdeği  gibişekeri dengeleyen ve tedavi edilmesine yardımcı olan bitkilerden tüketin.
5- Buleberry(ithal) satın alın. Bu bitki yurt dışında yetişen diyabet için kullanılan faydalı bir bitkidir
6-Stresten uzak durun.

Etiketler:
Şeker hastalığı, tedavi,önleme,düşürme,azaltma

Bel ve boyun ağrılarınızı azaltın. Ameliyatsız tedavi

  Bu yazıyı okuduğuna göre muhtemelen bel veya boyun ağrısı çekmektesiniz veya ailenizde bu sorundan muzdarip kişiler var. Bazen bel ağrısı uzun sürdüğünde hemen aklımıza olmadık fikirler gelir. Acaba fıtık mı oldum,hadi ileride yürüyemezsem gibi . Hemen endişelenmeyin çünkü her bel ağrısı fıtık değildir. Fıtık olsanız dahi yapacağınız bazı pratik egzersizlerle bel kaslarınızı güçlendirerek bunun ilerlemesini durdurabilirsiniz. Ama unutmayalım ameliyat seçeneği hemen başvurulmaması gereken en son seçenektir. Tabi uzman bir fizik tedavi polikliniğinde muayene olup orada fizik tedavi görmenizde fayda var.
Bel ağrılarının büyük çoğunluğunun kaslarla ilgili mekanik sorunlar olduğu ve sanıldığı gibi her bel ağrısı disklerden kaynaklanmaz. Ve her insan hayatının belirli bir kısmında bel ağrısı süreçleri yaşamıştır. Bu bel ağrıların çoğu 6 ay içerisinde azalarak yok olur. Eğer altı aydan uzun sürdüyse kronik bel ağrısı sorunu vardır.
Amerika'da bel ağrısı çekenlerin %80 ninin sorununun kas kaynaklı ağrılar olduğu saptanmıştır. Yanlış hareketler sonucu kasların zorlanması, terleyerek soğukta kalmaktan kaynaklanan kulunç gibi ağrılar bel ağrısına sebep olabilirler. Burada bahsedeceğim yöntemler tüm guruplar için faydalı olacaktır. Bunları sürekli yapın. Bel kaslarınızı güçlendirici hareketler ile eğer varsa fıtığın ameliyatsız tedavi edilmesinde kullanılan dünyaca ünlü yöntemler ve egzersizleri deneyebilirsiniz.

1-Dorsal Germe Hareketi Yapın.

Sırtüstü uzanarak herbir bacağınızı dizinizin altından kavrayarak göğsünüze çekin. Bu hareketi sabah akşam tekrarlayın.

2- Press Up Hareketi

Yüzüstü yere uzanın kalçanızı kaldırmadan ellerinizle destek alarak doğrulun. 5-10 saniye bekleyip tekrar uzanın. Aynı şekilde birkaç tekrar yapabilirsiniz.

3-Hareketlerin Bazıları

Sehpanın üzerinde bacak germe, emekler pozisyonda beli kambur hale getirerek yapılan kedi-deve hareketi. Yine emekleme posizyonunda hem sağ eli ,sol bacağı,sol bacağı sağ eli aynı anda kaldırma hareketi. Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırıp bel çukurunuza doğru belinizi itin(pelvic tilt).

Bu hareketleri sabah akşam 10 tekrar yapın.

3-Sıcak ve Soğuk Uygulama-Masaj

Ağrıyan bölgeye sıcak havlu bastırın ve sürekli sıcak tutun. Veya sıcak su keseleri ile sıcak uygulayın. Eğer yaralanma yeni olmuşsa (düşme,incinme vs) Bölgeye 12 saat geçmeden soğuk uygulamanızda fayda var.

Bölgeye ısı uyguladıktan sonra ozon yağı,zeytin yağı ile masaj yapabilirsiniz.

4-Zorlayıcı Hareketlerden kaçının

Isınmadan spor yapmayın. Aşırı ağırlık kaldırmayın. Ağırlık kaldırırken dizlerinizden destek alın. Bel  kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Çok fazla oturmayın. Ara sıra ayağa kalkıp gezin. Otururken bel çukurunuzu destekleyin.

Metabolizmanızı hızlandırma yolları

  Çoğumuz diğer insanlara göre aynı beslenme alışkanlıklarına ve yaşam tarzına sahip  olduğumuz halde daha fazla enerji depolayıp kilo aldığımızdan yakınırız. İnsanların enerji kullanım süreci alışkanlıklarının yanında, enerji gibi organik moleküllerin sentezlenmesi süreci olan metabolizma ve metabolizma hızınızla da yakından ilgilidir. Kısacası uyurken dahi metabolizma hızımıza bağlı  olarak bedenimiz enerji tüketmeye devam eder. Rölantide çalışan araç gibi hareket etmese de enerji harcayacaktır. Metabolizmanız ne kadar hızlı ise o kadar az kilo alırsınız. Çünkü beden daha aktif olarak çalışmaktadır. İnsanların yaşları ilerledikçe bu hız azalarak yaşımız ilerledikçe çocukluk yıllarımıza özlem duyarız. Aslında bu sizin suçunuz değildir. Yaş ilerledikçe çocuklar gibi haraket etmeyi bırakırız, sorumluluk almaya başladıkça hayatınızı rutin işlerle monotonlaştırırız. Metabolizma hızınızda azalmaya başlayınca sağlıklı enerji yakımı gerçekleşmez. Sizler için hareket ederek veya otururken bile enerji yakmanızı sağlayacak metabolizma hızınızı yükseltecek önerilerde bulunacağım.

Metabolizmayı hızlandırma ipuçları

1-Egzersiz Yapmak

30 saniye aralıklarla yapılacak koşma, yüzme, veya yürüme egzersileri yapabilirsiniz. Bu tür egezersizler daha fazla oksijen tüketmenizi ve hücrelerinizin enerji santrallari gibi çalışmasını sağlar.

2- Omega 3 Tüketin

Omega3 yağ asitleri şekeri dengeler, inflamasyonu azaltarak metabolizmayı hızlandırır. Balık,ceviz ve fındık yiyerek omega3 alabilirsiniz. Eğer her zaman bunlardan yiyemiyorsanız. Güvendiğiniz vitamin takviyelerinden alın.

3-Kırmızı Biber ve Sarımsak Tüketin

Sarımsak ve güvenilir sarımsak çayları şu sıralar zayıflamakta kullanılan yöntemlerden. Hem diyabete iyi geliyor hemde metabolizmayı hızlandırıyor. Kırmızı biber gibi baharatlarda daha fazla enerji yakmanızı sağlayacaktır.

4- Kas yapın

Kas yapınız arttıçka daha fazla enerji harcarsınız. Çünkü kaslar çok fazla enerji tüketerek depolanmasını azaltır. Spor salonlarına gidin. Bütçeniz el vermiyorsa satın alacağınız dumbell larla kollarınız ve vucudunuzu şekillendirebilirsiniz. Şınav ve barfiks gibi hareketler maliyet gerektirmeyen basit yöntemler

5- Yeşil Çay ve Biberiye Çayı için

Günde 2 veya 3 bardak yeşil çay içmek yağ yakmanın en güzel yollarından. Yeşil çayın yağ yakma özelliği bulunmaktadır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Kilo vermenize yardımcı olur. Biberiye çayı da yeşil çay gibi yağ atılımını hızlandırır.

Doğal Botoks Maskesi

Muz birçok vitamin ve minerali içerisinde bulunduran sıradışı bir bitkidir. Çünko,demir,magnezyum,potasyum gibi minerallerin yanında A, B, C ve E vitaminleri yönünden zengindir. Muzun faydası sadece yemekle bitmiyor. Çoğumuz muzu yer ve kabuklarını atarız. Daha önce duymadıysanız, muz kabuklarının cilt için güzellik maskesini  olduğunu belirtmek istiyorum  Cildinizin nemlenmesi ve daha güzel gözükmesini sağlamak istiyorsanız. Yediğinizin muzun kabuklarını 20 dakika yüzünüzde bekletin. Cildiniz daha yumuşak hale gelecektir.

Ayrıca yoğurt,bal ve muzu karıştırarak cildiniz için farklı bir güzellik maskesi de yapabilirsiniz. Çok maliyetli olmayan evde yapılabilecek pratik çözümleri sizinle paylaşmak istedim.